Topmusicanswers
5. Çapraz kol streç
- Sol kolunuzu vücudunuzun ön tarafına yaklaşık göğüs hizasında getirin.
- Sağ kolunuzun dirsek kıvrımı ile sol kolunuzu destekleyin veya sol kolunuzu tutmak için sağ elinizi kullanın.
- Omzunuzu uzatın ve öne doğru bakmaya devam edin.
- Bu gerdirmeyi 30 saniye basılı tutun.
- Karşı tarafta tekrarlayın.
- Sıkı kolları nasıl uzatırsın?
- 2 kol germe nedir?
- kol esnetmelerine ne denir?
- Kollarım ağrıyorsa uzatmalı mıyım??
Sıkı kolları nasıl uzatırsın?
Bu uzatmayı yapmak için:
- Sol avucunuzu bir duvara veya sağlam bir nesneye bastırın.
- Vücudunuzu yavaşça duvardan uzaklaştırın.
- Göğsünüzde, omzunuzda ve kolunuzda gerginliği hissedin.
- Bu pozisyonu 30 saniyeye kadar basılı tutun.
- Karşı tarafta tekrarlayın.
2 kol germe nedir?
Ayaklarınız kalça mesafesinde olacak şekilde ayakta durun, sağ kolunuzu göğsünüzün üzerinden alın ve sağ kolunuzu göğsünüzün üzerine çekmek için sol elinizle dirseğinizin üzerine hafif bir baskı uygulayın. Germe boyunca dizlerinizi yumuşak, karınlarınızı gergin ve ayak parmaklarınızı ileriye dönük tutun. Diğer kolda tekrarlayın.
kol esnetmelerine ne denir?
Triceps uzantıları, üst kollarınızın arkasındaki büyük kasları çalıştıran kol uzantılarıdır. Bu kaslar dirseği uzatmak ve omzu stabilize etmek için kullanılır. Triceps, en güçlü önkol hareketlerini gerçekleştirmek için pazı ile birlikte çalışır.
Kollarım ağrıyorsa uzatmalı mıyım??
Ağrıyan Kasları Kolaylaştırın
"İnsanlar yeterince esnemiyor" diyor. Ağrıdan kas spazmına, kasılma ve gerginliğe kadar giden "Germe, döngüyü kırmaya yardımcı olur". Torgan, vücudunuz adapte olurken birkaç gün rahatlayın, diyor. Ya da yürümek veya yüzmek gibi hafif egzersizler yapmayı deneyin.
