Parmak germe egzersizleri

1. Parmak ekstansör streç

1. Elinizi düz bir masaya veya sağlam bir yüzeye koyun.
2. Etkilenen parmağı tutmak için diğer elinizi kullanın.
3. Parmağınızı yavaşça kaldırın ve parmaklarınızın geri kalanını düz tutun.
4. Parmağınızı zorlamadan gidebildiği kadar yükseğe kaldırın ve gerin.
5. Birkaç saniye burada tutun ve tekrar bırakın.

1. parmaklarını nasıl uzatıyorsun?
2. Germe için 5 egzersiz nedir?
3. Parmaklarımdaki artritten kurtulmak için hangi egzersizleri yapabilirim??

parmaklarını nasıl uzatıyorsun?

Parmak Streç

1. Elinizi avuç içi aşağı gelecek şekilde bir masaya veya başka bir düz yüzeye koyun.
2. Eklemlerinizi zorlamadan parmaklarınızı yüzeye karşı olabildiğince düz bir şekilde düzeltin.
3. 30 ila 60 saniye basılı tutun ve ardından bırakın.
4. Her elinizle en az dört kez tekrarlayın.

Germe için 5 egzersiz nedir?

Esneklik İçin En İyi 5 Germe Egzersizi

1. Hamstring Streç. Bu, bisiklete binmeden veya koşmadan önce harika bir şey. ...
2. triceps. Kollarınızı çalıştırdıktan sonra, onları gerin. ...
3. nervür! Bel ağrısı genellikle kötü duruşun bir sonucu olabilir. ...
4. Oturarak Omuz Germe. ...
5. Esneklik için Lunge Germe Egzersizleri.

Parmaklarımdaki artritten kurtulmak için hangi egzersizleri yapabilirim??

Jacobs, artrit için bu el egzersizleriyle başlamanızı önerir:

1. Yumruk yapmak. Parmaklarınızla düz başlayın ve ardından elinizi yavaşça yumruk haline getirin. ...
2. Rakamlarını bük. Elinizi önünüzde uzatın, avuç içi yukarı. ...
3. Başparmak kıvrımları. ...
4. C veya O yapın. ...
5. Başparmak havaya. ...
6. parmak kaldırma. ...
7. bilek kıvrımları. ...
8. kolay sıkar.