Ağrısız egzersiz yapın

Bay Raper ve akredite bir egzersiz fizyoloğu olan Meredith Woolsey'den kendinize zarar vermeden başlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

1. Yavaş ve nazik başlayın, yavaş yavaş geliştirin. ...
2. Gününüze bir 'işe gidip gelme' koyun. ...
3. Zevk aldığınız egzersizleri yapın ve gerçekçi hedefler belirleyin. ...
4. Vücudunuzun nasıl gittiğini hissetmek için ısın.

1. Ağrılı değilse egzersiz işe yarayacak?
2. Ağrı ile nasıl egzersiz yapabilirim?

Ağrılı değilse egzersiz işe yarayacak?

Cevap Evet. Kas ağrısını ilk başladığınız zamanki kadar yoğun hissetmemeniz, bir antrenmanın size fayda sağlamadığı anlamına gelmez. Vücudunuz harika bir makinedir ve ona sunduğunuz zorluklara çok hızlı adapte olur.

Ağrı ile nasıl egzersiz yapabilirim?

5 ila 10 dakika boyunca hafif bir yürüyüşle veya sabit bir bisiklet üzerinde kolay dönüşle başlayın. Sonraki 5 ila 10 dakika boyunca esneme, laktik asidin vücuttan atılmasına da yardımcı olabilir. Egzersiz yaparken laktik asit birikir ve kaslarınızda yanma hissine neden olabilir.