Bölmeler için 8 dakikalık streç

1. Bölmeler için ne kadar uzatmalıyım?
2. Bölmeler için en etkili streç nedir?
3. Bölmelerimi nasıl hızlı uzatabilirim?

Bölmeler için ne kadar uzatmalıyım?

Günlük germe rutini uygulayın

Bölmeleri bir veya iki hafta içinde yapmak istiyorsanız, günlük bir esneme rutini uygulamalısınız: 15 dakika, günde iki kez.

Bölmeler için en etkili esneme nedir?

Bölünmelerinizi almak için 5 Gizli Uzatma!

1. akciğerler. Bu esneme, dörtlü ve kalça fleksörlerinizdeki esnekliği artıracaktır. ...
2. oturan turna. Oturma pike germe hem sivri hem de bükülmüş ayaklarla yapılabilir. ...
3. Bükülmüş bacak hamle. ...
4. hamstring germe. ...
5. Bölmenizi tutmak!

Bölmelerimi nasıl hızlı uzatabilirim?

Sizi bölmeleri yapmaya hazırlamak için uzanır

1. Destek sağlamak için sağ ayağınız önde ve elleriniz ayağın dışında olacak şekilde alçak bir hamle pozisyonunda başlayın.
2. Sol dizinizi yere indirin.
3. Ellerinizi geriye doğru yürütürken, kalçalarınızı sol topuğunuza doğru uzatın ve sağ bacağınızı uzatın.