Topmusicanswers
Bilek fleksör streç
- Avucunuz yukarı bakacak şekilde kolunuzu önünüzde uzatın.
- Elinizi yere doğru işaret ederek bileğinizi bükün.
- Diğer elinizle, önkolunuzda hafif ila orta derecede bir gerginlik hissedene kadar bileğinizi hafifçe bükün.
- En az 15 ila 30 saniye basılı tutun. 2 ila 4 kez tekrarlayın.
Bileklerimi nasıl güçlendiririm?
Kolunuz dizlerinizin üzerinde olacak şekilde rahatça oturun. Avuç içleriniz aşağı bakacak ve bileğiniz dizinizden sarkacak şekilde bir ağırlık tutun. Yavaş ve kontrollü bir hareketle elinizi mümkün olduğunca yukarı ve ardından mümkün olduğunca aşağı hareket ettirin. 10'luk bir set yapın, ardından tekrarlayın.
bilek ağrısı nasıl geçer?
Yakın tarihli bir yaralanma için:
- Bileğinizi dinlendirin. Kalp seviyesinden yüksekte tutun.
- Hassas ve şişmiş bölgeye bir buz paketi uygulayın. Buzu beze sarın. ...
- İbuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçları alın. ...
- Birkaç gün boyunca atel takmanın uygun olup olmadığını sağlık uzmanınıza sorun.
Zayıf bilekleri nasıl düzeltirsiniz??
Bileklerinizi Güçlendirmek İçin 3 Egzersiz
- Dambıl bilek uzatma ve fleksiyon. Elinizde hafif bir dambıl tutun. ...
- Bir dübel veya egzersiz çubuğu ile pronasyon / supinasyon. Bir dübel, hafif egzersiz çubuğu, çim hokeyi sopası veya benzeri bir şey bulun. ...
- Dirsek/dirsek, el/el (yüksekten alçak tahtaya).
