Topmusicanswers
Karpal tünel sendromu, artrit, periferik nöropati ve ganglion kistleri gibi çeşitli durumlar nedeniyle el zayıflığı oluşabilir. Zayıflamış bir el veya kavrama, günlük görevlerin tamamlanmasını çok daha zor hale getirebilir.
- Zayıf bilekleri nasıl güçlendirirsiniz??
- zayıf bir bileğin olabilir mi?
- Bileklerimde nasıl kilo alabilirim?
- Bilek esnekliğimi nasıl artırabilirim?
Zayıf bilekleri nasıl güçlendirirsiniz??
Avuç içleriniz aşağı bakacak ve bileğiniz dizinizden sarkacak şekilde bir ağırlık tutun. Yavaş ve kontrollü bir hareketle elinizi mümkün olduğunca yukarı ve ardından mümkün olduğunca aşağı hareket ettirin. 10'luk bir set yapın, ardından tekrarlayın. Egzersizi tekrarlayın, ancak avuçlarınız yukarı bakacak şekilde.
zayıf bir bileğin olabilir mi?
Karpal tünel sendromu, el zayıflığının, el rahatsızlığının ve el ağrısının en yaygın nedenlerinden biridir. 2 Karpal tünel sendromu, genellikle makine kullanma, bilgisayar kullanımı veya yazı yazma gibi tekrarlayan hareketlerle ilişkili olan elin, kolun veya bileğin aşırı kullanımından kaynaklanır.
Bileklerimde nasıl kilo alabilirim?
Dambıl Egzersizleri
- bilek fleksiyonu. Bir bankta oturun, ön kollarınızı bacaklarınıza koyun, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde. ...
- Bilek uzatma. Yukarıdakiyle aynı temel egzersizi yapın, ancak avuçlarınız aşağı bakacak şekilde. ...
- Ters biceps curl. ...
- Zottman bukleler.
Bilek esnekliğimi nasıl artırabilirim?
Bilek fleksör streç
- Avucunuz yukarı bakacak şekilde kolunuzu önünüzde uzatın.
- Elinizi yere doğru işaret ederek bileğinizi bükün.
- Diğer elinizle, önkolunuzda hafif ila orta derecede bir gerginlik hissedene kadar bileğinizi hafifçe bükün.
- En az 15 ila 30 saniye basılı tutun. 2 ila 4 kez tekrarlayın.
