NS

Yeni başlayanlar için germe

Yeni başlayanlar için germe
  1. Yeni başlayanlar ne sıklıkla esnemeli??
  2. Yeni başlayanlar nasıl esnek olabilir??
  3. Uzatmak için 5 kural nelerdir?

Yeni başlayanlar ne sıklıkla esnemeli??

Sağlıklı yetişkinler, tüm büyük kas-tendon grupları (boyun, omuzlar, göğüs, gövde, alt sırt, kalçalar, bacaklar ve ayak bilekleri) için haftada en az iki ila üç kez esneklik egzersizleri (germe, yoga veya tai chi) yapmalıdır. Optimum sonuçlar için her bir germe egzersizine toplam 60 saniye ayırmalısınız.

Yeni başlayanlar nasıl esnek olabilir??

Esneklik eğitiminizden en iyi şekilde yararlanmak için şu faktörleri aklınızda bulundurun:

  1. Başlamak için haftada 3 gün esneklik eğitimi almayı hedefleyin. ...
  2. Her bir gerdirmeyi 15 ila 30 saniye tutun veya gerçekleştirin. ...
  3. Kuvvet antrenmanından önce dinamik esnemeler yapın ve sonrasında statik esnemelerle soğumaya bırakın.

Uzatmak için 5 kural nelerdir?

Esneme Kuralları

Akorlar Akustik gitar korosu nasıl oluşturulur?
Akustik gitar korosu nasıl oluşturulur?
Bir koroyu nasıl yapılandırırsınız??Koroda hangi akorlar kullanılır?Bir koroyu nasıl yapılandırırsınız??Koro Nasıl Yazılır: Manyetik Koro Yazmanın 7 A...
bekar J'nin Eğitimi ve Etkileri. S. bekar
J'nin Eğitimi ve Etkileri. S. bekar
Bach'ın herhangi bir resmi eğitimi var mıydı??Bach nasıl etkili oldu??JS Bach hangi teknikleri kullandı??Bach beste yapmayı nasıl öğrendi??Bach'ın her...
Müzik müzik teorisi yaratıcılığı sabote edebilir mi
müzik teorisi yaratıcılığı sabote edebilir mi
Müzik teorisi, "teori"nin gerçekte ne olduğuna dair belirli bir anlayışa bağlı kaldığınız sürece yaratıcılığı sabote etmeyecektir. Bu özel kavramın (k...