Topmusicanswers
Ayakta dururken veya otururken uzun süreli kamburluk sırt, göbek ve karın kaslarınızın gergin ve ağrılı olmasına, kan akışının azalmasına ve yavaş yavaş gövde ve alt sırtta sertlik ve güçsüzlük gelişmesine neden olabilir. Desteklenmeyen bir oturma pozisyonu, omurgada küçük bir öne eğilme sağlar.
- Sırt ağrısından korunmak için nasıl oturmalısınız??
- Kötü duruştan sırt ağrısını nasıl giderirsiniz??
- Düz otururken sırtım neden ağrıyor??
- Hangi oturma pozisyonları sırtınız için kötü?
Sırt ağrısından korunmak için nasıl oturmalısınız??
Oturma
- Mümkün olduğunca az ve sadece kısa sürelerle (10 ila 15 dakika) oturun.
- Sırtınızın kıvrımına bir sırt desteği (sarılmış bir havlu gibi) ile oturun.
- Kalçalarınızı ve dizlerinizi dik açıda tutun. (Gerekirse ayak desteği veya tabure kullanın.)
Kötü duruştan sırt ağrısını nasıl giderirsiniz??
Diğer ipuçları
- Oturma pozisyonlarını sık sık değiştirin.
- Bacaklarınızı veya ayak bileklerinizi geçmekten kaçının.
- Kollarınızı ve dirseklerinizi bir masa veya masaya dayayarak omuzlarınızı gevşetin.
- Belden bükülmekten kaçının, bunun yerine tüm vücudu çevirin.
- Sık sık ayağa kalk.
- Kısa yürüyüşler yapın.
Düz otururken sırtım neden ağrıyor??
Özet: Araştırmacılar, dik bir pozisyonda oturmanın sırtınıza gereksiz bir yük bindirdiğini ve uzun saatler oturarak geçirmeniz durumunda potansiyel olarak kronik ağrı sorunlarına yol açtığını göstermek için yeni bir manyetik rezonans görüntüleme biçimi kullanıyorlar.
Hangi oturma pozisyonları sırtınız için kötü?
Kötü duruş ve sırt sağlığını önlemek için şunlardan kaçının:
- omurga bükülmüş olarak bir tarafa yığılmış oturma.
- dizleri, ayak bileklerini veya kolları çapraz tutmak.
- ayakların sarkması veya düzgün şekilde desteklenmemesi.
- bir pozisyonda uzun süre oturmak.
- bir monitöre, telefon ekranına veya belgeye bakarken boynu uzun süre zorlamak.
