Topmusicanswers
Omuz fleksiyonu (yatarak)
- Ellerinizle bir değnek tutarak sırt üstü yatın. Asayı tutarken avuç içleriniz aşağı bakmalıdır. ...
- Dirseklerinizi düz tutarak, omuzlarınızda, sırtınızın üst kısmında ve göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar kollarınızı başınızın üzerine yavaşça kaldırın.
- 15 ila 30 saniye basılı tutun.
- 2 ila 4 kez tekrarlayın.
- Çıkık bir omuzu iyileştirmenin en hızlı yolu nedir?
- Omuz çıkığından sonra hangi egzersizleri yapabilirim??
- Omuz çıkığından sonra ne zaman çalışmaya başlayabilirim??
- Çıkık bir omuzdan tamamen kurtulabilir misiniz??
Çıkık bir omuzu iyileştirmenin en hızlı yolu nedir?
Yaşam tarzı ve ev ilaçları
- omzunu dinlendir. Omzunuzun çıkmasına neden olan belirli hareketi tekrarlamayın ve ağrılı hareketlerden kaçınmaya çalışın. ...
- Buz uygulayın, sonra ısıtın. Omzunuza buz koymak iltihabı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. ...
- Ağrı kesici alın. ...
- Omzunuzun hareket aralığını koruyun.
Omuz çıkığından sonra hangi egzersizleri yapabilirim??
Bu egzersizleri yapmak için sapanınızı çıkarmanız gerekecek.
- omuz fleksiyonu. Oturma. ...
- omuz kaçırma. Oturma. ...
- Omuz yanal rotasyonu. Oturma. ...
- omuz fleksörleri. Duvara bakacak şekilde durun. ...
- Omuz ekstansörleri. Sırtınız duvara dönük olarak ayakta durun. ...
- omuz kaçıranlar. ...
- Omuz addüktörleri. ...
- Dış döndürücüler.
Omuz çıkığından sonra ne zaman çalışmaya başlayabilirim??
Çıkığı takip eden üç günden itibaren basit statik güçlendirme egzersizlerine başlanabilir. Bu, yumuşak doku iyileşmesi için omzu nispeten hareketsiz tutarken kas zayıflığını sınırlamaya yardımcı olur. Aşağıdaki statik güçlendirme egzersizlerini yapmak için askıyı günde dört kez çıkarın.
Çıkık bir omuzdan tamamen kurtulabilir misiniz??
Birkaç gün sonra askıyı takmayı bırakabilirsiniz, ancak çıkık bir omuzdan tamamen kurtulmak yaklaşık 12 ila 16 hafta sürer. Çoğu aktiviteye genellikle 2 hafta içinde devam edebileceksiniz, ancak 6 hafta ile 3 ay arasında ağır kaldırma ve omuz hareketlerini içeren sporlardan kaçınmalısınız.
