Skapular stabilizasyon egzersizleri

Skapular şınav Kolları kilitli tutun ve avuç içlerinizi duvara yaslayın. Kollarınızı bükmeden, göğüs kemiğinizle iki kürek kemiğiniz arkanızda birleşene kadar duvara doğru uzanın. Her iki elinizi eşit bir şekilde sürerek, göğüs kemiğini her iki kürek kemiği açılana ve sırtınızın üst kısmı hafifçe yuvarlanana kadar duvardan uzağa itin. Tekrarlamak.

1. skapular stabilizasyon nedir?
2. 5 skapular stabilize edici kaslar nelerdir?
3. Evde omuz stabilizasyonunu iyileştirmek için iyi bir egzersiz nedir??

skapular stabilizasyon nedir?

Kürek kemiği, göğüs kafesinin dışına oturur. Göğüs kafesine skapula stabilizatörleri adı verilen bağlar ve kaslarla bağlanır. Rotator manşetinizin kasları da dahil olmak üzere birçok kas skapulaya yapışır. ... Kürek kemiğinin hareketi omuz hareketi ile koordine edilir.

5 skapular stabilize edici kaslar nelerdir?

Skapulayı (omuz kanadı) çevreleyen ve rotator manşet (infraspinatus, supraspinatus, teres minör, subskapularis) ile birlikte olan bu kaslar, normal omuz fonksiyonunun ve biyomekaniğin korunmasında çok önemlidir.

Evde omuz stabilizasyonunu iyileştirmek için iyi bir egzersiz nedir??

Omuz fleksiyonu (yatarak)

1. İki elinizle bir değnek tutarak sırt üstü yatın. Asayı tutarken avuç içleriniz aşağı bakmalıdır.
2. Dirseklerinizi düz tutarak kollarınızı yavaşça başınızın üzerine kaldırın. ...
3. 15 ila 30 saniye basılı tutun.
4. 2 ila 4 kez tekrarlayın.