Rotator manşet rehabilitasyon egzersizleri

Rotator Manşet Yırtıkları için 5 Esneme ve Egzersiz

• sarkaç salıncak. Bir masanın, sabit bir sandalyenin veya korkuluğun yanında durun ve stabilite için yaralanmamış kolunuzun elini nesnenin üzerine koyun. ...
• Çapraz kol germe. Dik durun ve omuzlarınızı gevşetin. ...
• Ayakta sıra. ...
• İç rotasyon. ...
• Arka streç.

1. Rotator manşet için hangi egzersizler kötüdür??
2. Yırtık bir rotator manşeti güçlendirebilir misiniz??
3. Bir rotator manşet yaralanmasının rehabilitasyonu ne kadar sürer??

Rotator manşet için hangi egzersizler kötüdür??

İnsanların uzak durması gereken egzersizlerden bazıları şunlardır:

• Özellikle ağır toplar olmak üzere baş üstü bir şekilde top atmak.
• Yüzmekten, özellikle üstten hareket içeren vuruşlardan kaçının.
• Omuz ve rotator manşete baskı uygulayan kaldırma ağırlıkları.

Yırtık bir rotator manşeti güçlendirebilir misiniz??

Ayakta Sıralar

Bu egzersiz aynı zamanda rotator manşet kaslarınızı güçlendirmeyi amaçlar. Bir streç bant almanız ve sabit bir nesneye sabitlemeniz gerekir. Bantla yüzleşin ve germek için geri çekilin. Bandı elinizde tutun, yaralı kolunuzu dirseğinizden bükün ve geri gerin.

Bir rotator manşet yaralanmasının rehabilitasyonu ne kadar sürer??

İyileşmenin çoğunda, yırtığın boyutuna bağlı olarak 4 ila 6 ay veya daha uzun sürebilir. Çoğu aktiviteye 6 ayda yeniden başlanabilir, ancak rotator manşet bir yıla kadar iyileşir.