Omuz eklemi rehabilitasyonu

1. Omuz eklemimi nasıl güçlendiririm?
2. Omuz rehabilitasyonuna başlarken Ana odak noktası ne olmalıdır??
3. Evde bir omuz yaralanmasını nasıl rehabilite edersiniz??

Omuz eklemimi nasıl güçlendiririm?

Egzersiz İki

1. Bir yatakta veya yerde yan yatın.
2. Dirseğiniz 90 derece bükülü ve önkolunuz göğsünüze yaslanmış, avuç içi aşağı bakacak şekilde üst kolunuzu yanınıza yerleştirin.
3. Omzunuzu döndürün, önkolunuzu omzunuzla aynı hizaya gelene kadar kaldırın.
4. Elini yavaşça indir.
5. 10 kez tekrarlayın.

Omuz rehabilitasyonuna başlarken Ana odak noktası ne olmalıdır??

Bu aşamanın amaçları şunlardır: ağrıyı, iltihabı ve kas spazmlarını azaltmak; dinamik stabiliteyi ve ağrısız hareket aralığını yeniden oluşturun; geciktirici kas atrofisi; propriosepsiyon geliştirmek ve iyileştirici kapsüler yapıları korumak.

Evde bir omuz yaralanmasını nasıl rehabilite edersiniz??

Evde kolay çareler

1. Anti-inflamatuar ilaç. Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAIDS) ağrıyı hafifletmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur. ...
2. Soğuk kompres. Soğuk kompresler omuzdaki şişliği azaltmaya yardımcı olabilir. ...
3. Sıkıştırma. ...
4. ısı tedavisi. ...
5. Kas gevşeticiler. ...
6. Ağrı kesici. ...
7. Dinlenme ve aktivite modifikasyonu.