Boyun ağrısı egzersizleri

Yan Döndürme

• Başınızı omuzlarınızın üzerinde ve sırtınızı dik tutun.
• Boynunuzun ve omzunuzun yan tarafında bir gerginlik hissedene kadar başınızı yavaşça sağa çevirin.
• Gerdirmeyi 15-30 saniye tutun ve ardından başınızı yavaşça tekrar öne çevirin.
• Sol tarafınızda tekrarlayın. 10 sete kadar yapın.

1. Boyun ağrısını geçirmenin en hızlı yolu nedir?
2. Boynunuzdaki gerilimi nasıl serbest bırakırsınız??
3. Boyun ağrımı nasıl iyileştirebilirim?

Boyun ağrısını geçirmenin en hızlı yolu nedir?

Boyun ağrısının küçük, yaygın nedenleri için şu basit çözümleri deneyin:

1. Ağrılı bölgeye ısı veya buz uygulayın. ...
2. İbuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesicileri alın.
3. Hareket etmeye devam edin, ancak ani hareketlerden veya ağrılı aktivitelerden kaçının. ...
4. Yukarı ve aşağı, yan yana ve kulaktan kulağa yavaş hareket açıklığı egzersizleri yapın.

Boynunuzdaki gerilimi nasıl serbest bırakırsınız??

Daha fazla boyun gerginliği tedavisi

1. masaj yaptırmak.
2. ısı veya buz uygulamak.
3. tuzlu suda veya ılık bir banyoda ıslatma.
4. ibuprofen (Motrin, Advil) ve naproksen (Aleve) gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) almak
5. meditasyon yapmak.
6. Yoga yapmak.

Boyun ağrımı nasıl iyileştirebilirim?

Erken akut ağrıyı uyuşturmak ve iltihabı azaltmak için soğuk kullanın. Hafif ila orta derecede ağrıyı kontrol etmek için reçetesiz ağrı kesiciler alın. Bunlar arasında asetaminofen (Tylenol, jenerik markalar) ve ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) veya aspirin gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) bulunur.