rahatlamak için meditasyon

1. Rahatlamak için nasıl meditasyon yaparsınız??
2. Kaygıyı gidermek için nasıl meditasyon yaparım?
3. Stresli zihnimi nasıl rahatlatabilirim?
4. Hangi meditasyon kaygıya iyi gelir??

Rahatlamak için nasıl meditasyon yaparsınız??

Bazı insanlar meditasyonu günlük rutinlerine dahil eder. Örneğin, her güne bir saatlik meditasyonla başlayıp bitebilir.
...
Seçtiğiniz zaman, kendi başınıza meditasyon yapmanın bazı yolları şunlardır:

1. Derin nefes al. ...
2. Vücudunuzu tarayın. ...
3. Bir mantrayı tekrarlayın. ...
4. Yürü ve meditasyon yap. ...
5. Namaz kılmak. ...
6. Oku ve yansıt.

Kaygıyı gidermek için nasıl meditasyon yaparım?

Farkındalık Meditasyonu için Adımlar

1. Bir sandalyeye dik oturun ve ayaklarınızı yere düz koyun.
2. Nefesinize dikkat etmeye başlayın. ...
3. Odağınızı başka bir yere kaydırmak zorunda hissedebilirsiniz. ...
4. Endişeli düşünceler aklınızdan geçebilir. ...
5. Bu sessiz, yargılayıcı olmayan gözleme yaklaşık 10 dakika devam edin.

Stresli zihnimi nasıl rahatlatabilirim?

Zihni rahatlatmak

1. Yavaş, derin nefesler alın. Veya rahatlamak için diğer nefes egzersizlerini deneyin. ...
2. Sıcak bir banyoda bekletin.
3. Rahatlatıcı müzikler dinleyin.
4. Dikkatli meditasyon yapın. Dikkatli meditasyonun amacı, dikkatinizi şu anda şu anda olan şeylere odaklamaktır. ...
5. Yazı yazmak. ...
6. Kılavuzlu görüntüleri kullanın.

Hangi meditasyon kaygıya iyi gelir??

Meditasyon Kaygıyı ve Sosyal Kaygıyı Azaltır

Araştırmalar ayrıca, farkındalık meditasyonunun, yalnızca nefesle ilgilenmenin aksine kaygıyı azaltabileceğini ve bu değişikliklerin, bu kendine referanslı ("ben-merkezli") düşüncelerle ilişkili beyin bölgeleri aracılığıyla aracılık ettiğini gösteriyor.