Topmusicanswers
Endişeli hissettiğinizde, vücudunuz olası bir tehlikeyi arayarak ve savaş ya da kaç tepkilerinizi harekete geçirerek yüksek alarma geçer. Sonuç olarak, bazı yaygın kaygı belirtileri şunlardır: sinirlilik, huzursuzluk veya gergin olma. tehlike, panik veya korku duyguları.
- Endişeli hissetmeyi nasıl durdurabilirim?
- Anksiyetenin 5 belirtisi nelerdir??
- Neden kaygı hissederiz?
- Kaygı için 3 3 3 kuralı nedir??
Endişeli hissetmeyi nasıl durdurabilirim?
Endişeli veya stresli hissettiğinizde bunları deneyin:
- Zaman aşımına uğrayın. ...
- Dengeli yemekler yiyin. ...
- Kaygıyı artırabilecek ve panik atakları tetikleyebilecek alkol ve kafeini sınırlayın.
- Yeterli uyku almak. ...
- Kendinizi iyi hissetmenize ve sağlığınızı korumanıza yardımcı olmak için günlük egzersiz yapın. ...
- Derin nefes al. ...
- Yavaşça 10'a kadar sayın. ...
- En iyisini yap.
Anksiyetenin 5 belirtisi nelerdir??
Yaygın anksiyete belirtileri ve semptomları şunları içerir:
- Gergin, huzursuz veya gergin hissetmek.
- Yaklaşan tehlike, panik veya kıyamet duygusuna sahip olmak.
- Artmış bir kalp atış hızına sahip olmak.
- Hızlı nefes alma (hiperventilasyon)
- Terlemek.
- titreyen.
- Zayıf veya yorgun hissetmek.
- Mevcut endişe dışında herhangi bir şey hakkında konsantre olma veya düşünme sorunu.
Neden kaygı hissederiz?
Endişeli veya stresli hissettiğinizde vücudunuz adrenalin ve kortizol gibi stres hormonları salgılar. Bunlar, artan kalp hızı ve artan terleme gibi kaygının fiziksel semptomlarına neden olur.
Kaygı için 3 3 3 kuralı nedir??
3-3-3 kuralına uyun
Etrafınıza bakarak ve görebileceğiniz üç şeyi adlandırarak başlayın. O zaman dinle. Hangi üç sesi duyuyorsun? Ardından, parmaklarınız, ayak parmaklarınız gibi vücudunuzun üç bölümünü hareket ettirin veya omuzlarınızı sıkın ve bırakın.
