Topmusicanswers
Düzgün yürümek için ipuçları
- başını dik tut. Yürürken, çeneniz yere paralel ve kulaklarınız omuzlarınızın üzerinde hizalı olacak şekilde dik durmaya odaklanın. ...
- Sırtını uzat. ...
- Omuzlarınızı aşağıda ve arkada tutun. ...
- Çekirdeğini meşgul et. ...
- Kollarını salla. ...
- Topuktan ayağa adım.
Yeni başlayanlar nasıl yürür?
3'e 3'te hızlı yürümeyi deneyin.İlk üç hafta boyunca günde 10 dakika ile başlayan 5 mil hız (17-20 dakikada bir mil yürüme). Haftada altı gün, günde 30 dakika yürüyebilecek duruma gelene kadar yürüyüş sürenizi haftada 5 dakika yavaşça artırın. Halihazırda iyi durumdaysanız, bu seviyeden başlayın.
kendine yürümeyi nasıl öğretirsin?
Ayağa kalkarak ve dengenizi koruyarak başlayan bir sandalye egzersizi deneyerek başlayın, ardından vücut ağırlığınızı yavaşça bir tarafa kaydırın. Diğer bacağınızı yana doğru sallayın, ardından sandalyeyi destek olarak kullanarak kendinizi yaklaşık 10 saniye dengeleyin. Bunu tekrarlayın ve bacaklarınızı mümkün olduğunca çok kez değiştirin.
