Topmusicanswers
Bacaklarınız yığılmış ve başınız kolunuzun üzerinde olacak şekilde yan yatın. Gerekirse, yaralı ayağa veya ayak bileğine ağırlık vermemek için ayağınızı hafifçe kaydırın. Kalça gücünüzü kullanarak üst bacağınızı alt bacağınızdan uzaklaştırın. Bunu yaparken duruşunuzu değiştirmekten kaçının.
- Ayak yaralanması ile hangi kardiyo yapabilirim?
- Ayak yaralanmasından sonra nasıl forma geri dönerim??
- Burkulan bir ayakla nasıl aktif kalırsınız??
- Ayağınız ağrıyorsa egzersiz yapmalı mısınız??
Ayak yaralanması ile hangi kardiyo yapabilirim?
Kardiyo - Yüzme, bisiklete binme ve kürek çekme, tüm vücudunuzu kullanan, kalbinizi çalıştıran ve ayaklarınızdaki stresi sınırlayan üç popüler ve kolay rutindir. Su aerobiği, tai chi ve yoga gibi diğer aktiviteler çok farklı kasları çalıştırır ve özellikle eklem sorunları veya sertliği olanlar için iyi olabilir.
Ayak yaralanmasından sonra nasıl forma geri dönerim??
Bununla birlikte, bir yaralanmadan sonra güvenli bir şekilde egzersiz yapmaya geri dönmek için atabileceğiniz 6 adım:
- Ağırdan almak. ...
- Yürüyüşle Başlayın. ...
- Unutma, Acı Acıdır. ...
- Bakiyeniz Üzerinde Çalışın. ...
- İyi Yiyin ve Susuz Kalmayın. ...
- Uygulamalı Bir Fizikten Yardım Almayı Düşünün.
Burkulan bir ayakla nasıl aktif kalırsınız??
Ayak Bileği veya Ayak Yaralanma Egzersizleri
- Makine Bacak Uzantıları + Makine Bacak Bukleleri + Bisiklet Kardiyo Güçlendirici.
- Incline Dumbbell Chest Press + Lat Pulldown + Kürek Makinesi veya Eliptik Kardiyo Booster.
- Stabilite Topu Push-Up + Tek Kol Dambıl Sırası + Bisiklet Kardiyo Booster.
Ayağınız ağrıyorsa egzersiz yapmalı mısınız??
Düzenli, hafif egzersizler, ayağınızı tekrar normal şekilde hareket ettirmek ve ağrıyı azaltmak için kasları ve tendonları gevşetmeye yardımcı olabilir. Araştırmalar, egzersizlerin plantar fasiit, Aşil tendiniti ve ayak bileği burkulmalarında semptomları azaltmada etkili olduğunu göstermiştir.
