Topmusicanswers
Ayak Bileği veya Ayak Yaralanma Egzersizleri
- Makine Bacak Uzantıları + Makine Bacak Bukleleri + Bisiklet Kardiyo Güçlendirici.
- Incline Dumbbell Chest Press + Lat Pulldown + Kürek Makinesi veya Eliptik Kardiyo Booster.
- Stabilite Topu Push-Up + Tek Kol Dambıl Sırası + Bisiklet Kardiyo Booster.
- Burkulan bir ayak bileğiniz olduğunda nasıl formda kalırsınız??
- Ayak bileği yaralanmanızdan ne kadar süre uzak durmalısınız??
- Burkulmuş bir ayak bileği ile egzersiz için yürüyebilir miyim?
Burkulan bir ayak bileğiniz olduğunda nasıl formda kalırsınız??
Burkulan bir ayak bileğinden kurtulurken bazı kardiyo antrenmanları yapmak hala mümkündür. Örnekler arasında yüzmek, sabit bir bisiklete binmek veya eliptik bisiklete binmek gibi kalbi hızlandıran hafif egzersizler sayılabilir.
Ayak bileği yaralanmanızdan ne kadar süre uzak durmalısınız??
Burkulan bir ayak bileğinden iyileşme süresi burkulmanın ciddiyetine bağlı olacaktır. Çoğu ayak bileği burkulması hafiftir ve sadece buz ve elevasyona ihtiyaç duyar. Hafif burkulmalar tipik olarak birkaç gün ila bir hafta içinde daha iyi hissetmeye başlar ve altı haftada iyileşir. Daha şiddetli ayak bileği burkulmalarının tamamen iyileşmesi birkaç hafta veya aydan fazla sürebilir.
Burkulmuş bir ayak bileği ile egzersiz için yürüyebilir miyim?
Yürümeyi veya ayağınıza ağırlık vermeyi deneyebilirsiniz. Ağrısız yürüyene kadar koltuk değneği kullanmanız gerekebilir. Ağrınıza bağlı olarak, ayak bileğinizde buz varken hareket açıklığı egzersizlerine de başlayabilirsiniz.
