Kas hafızası nasıl hızlı geliştirilir

Johnstone'un belirttiği gibi, her şey “sürekli pratik” ile ilgilidir, ancak bu nöral bağlantılara egzersiz veren stratejik alışkanlıklar için akılsız tekrarları değiştirirseniz, kas hafızasını çok daha hızlı inşa edersiniz.
...
Sinirsel Bağlantıların Güçlendirilmesi

1. Her Gün Oyna. ...
2. Tutarlı ol. ...
3. Uygulama Hakkında Zihniyetinizi Değiştirin.

1. Kas hafızasının gelişmesi ne kadar sürer??
2. Kas hafızasını nasıl hızlı bir şekilde alabilirim?
3. Kas hafızasını ne tetikler?
4. Kas hafızası için kaç tekrar yapmalıyım??

Kas hafızasının gelişmesi ne kadar sürer?

Malcolm Gladwell'e sorarsanız, bir beceride ustalaşmak yaklaşık 10.000 saat sürer. Bununla birlikte, hipertrofi eğitimi için kas hafızasının faydalarından yararlanmak muhtemelen bundan çok daha az zaman gerektirir. Araştırmalar, 2 ila 4 haftalık kuvvet antrenmanının nörolojik adaptasyonları indüklediğini gösteriyor (1,2,3).

Kas hafızasını nasıl hızlı bir şekilde alabilirim?

İyi bileşik egzersiz örnekleri arasında deadlift, squat ve şınav bulunur. "Bu hareketler aynı anda birçok farklı kas kullanır, bu da kas hafızasının ve gücün daha hızlı geri gelmesine yardımcı olabilir.”

Kas hafızasını ne tetikler?

Bir hareket zaman içinde tekrarlandığında, bu görev için uzun süreli bir kas hafızası oluşturulur ve sonunda çok az veya hiç bilinçli bir çaba olmadan gerçekleştirilmesine izin verilir. Bu işlem, dikkat ihtiyacını azaltır ve motor ve bellek sistemlerinde maksimum verimlilik yaratır.

Kas hafızası için kaç tekrar yapmalıyım??

Araştırma, kas hafızasını yeniden kazanmak için yaklaşık 3000 ila 5000 tekrarın yeterli olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, ortalama olarak, eğer yavaş yapmak isterseniz, 300-500 tekrar, yeni bir motor paterni geliştirir; kusurlu/kötü/yanlış bir motor paternini silmek ve düzeltmek için 3.000 ila 5.000 tekrar gerekir.