Topmusicanswers
Hedef kalp atış hızı, genellikle maksimum güvenli kalp atış hızınızın yüzdesi (genellikle yüzde 50 ile yüzde 85 arasında) olarak ifade edilir. Maksimum oran, 220'den çıkarıldığı üzere yaşınıza bağlıdır. Yani 50 yaşındaki bir kişi için maksimum kalp atış hızı 220 eksi 50 veya dakikada 170 vuruştur.
- Hedef kalp atış hızı bölgenizi hesaplamak için en iyi zaman ne zaman?
- Hedef kalp atış hızını belirleme formülü nedir??
- Hedef kalp atış hızı bölgesi nedir ve nasıl ölçülür??
- Koşmak için kalp atış hızı bölgelerimi nasıl hesaplarım??
Hedef kalp atış hızı bölgenizi hesaplamak için en iyi zaman ne zaman?
Dinlenme kalp atış hızınızı test etmek için en iyi zaman sabah uyandığınız andır.
Hedef kalp atış hızını belirleme formülü nedir??
Yaşa bağlı maksimum kalp atış hızınızı tahmin etmek için yaşınızı 220'den çıkarın. Örneğin, 50 yaşındaki bir kişi için, yaşa bağlı tahmini maksimum kalp atış hızı 220 – 50 yıl = dakikada 170 atış (bpm) olarak hesaplanacaktır. %64 ve %76 seviyeleri şöyle olacaktır: %64 seviyesi: 170 x 0.64 = 109 bpm ve.
Hedef kalp atış hızı bölgesi nedir ve nasıl ölçülür??
HRR'nizi 0 ile çarpın.85 (%85). Dinlenme kalp atış hızınızı bu sayıya ekleyin. Bu iki sayı, kalp atış hızınızı hesaplamak için HRR'yi kullanırken yoğun egzersiz yoğunluğu için ortalama hedef kalp atış hızı bölgenizdir. Yoğun egzersiz sırasındaki kalp atış hızınız genellikle bu iki sayı arasında olmalıdır.
Koşmak için kalp atış hızı bölgelerimi nasıl hesaplarım??
Yaşınıza ve maksimum kalp atış hızınıza dayalı bir formül kullanarak koşu için hedef kalp atış hızınızı belirleyebilirsiniz. Koşarken, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 85'inde antrenman yapmalısınız. Maksimum oranı hesaplamak için yaşınızı 220'den çıkarın.
