Kas hafızası için kaç tekrar

Araştırma, kas hafızasını yeniden kazanmak için yaklaşık 3000 ila 5000 tekrarın yeterli olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, ortalama olarak, eğer yavaş yapmak isterseniz, 300-500 tekrar, yeni bir motor paterni geliştirir; kusurlu/kötü/yanlış bir motor paternini silmek ve düzeltmek için 3.000 ila 5.000 tekrar gerekir.

1. Kas hafızası için kaç kez gerekir??
2. Kas hafızasını geri kazanmak ne kadar sürer??
3. Güçlü kas hafızasını nasıl geliştirirsiniz??
4. Yeni bir şey öğrenmek için kaç tekrar gerekir?

Kas hafızası için kaç kez gerekir??

Malcolm Gladwell'e sorarsanız, bir beceride ustalaşmak yaklaşık 10.000 saat sürer. Bununla birlikte, hipertrofi eğitimi için kas hafızasının faydalarından yararlanmak muhtemelen bundan çok daha az zaman gerektirir. Araştırmalar, 2 ila 4 haftalık kuvvet antrenmanının nörolojik adaptasyonları indüklediğini gösteriyor (1,2,3).

Kas hafızasını geri kazanmak ne kadar sürer??

Diğerleri daha mütevazı bir 3-6 ay tahmin ediyor. Bununla birlikte, bilim camiasındaki genel fikir birliği, kas hafızasının en az birkaç ay sürdüğü yönündedir.

Güçlü kas hafızasını nasıl geliştirirsiniz??

İyi bileşik egzersiz örnekleri arasında deadlift, squat ve şınav bulunur. "Bu hareketler aynı anda birçok farklı kas kullanır, bu da kas hafızasının ve gücün daha hızlı geri gelmesine yardımcı olabilir.”

Yeni bir şey öğrenmek için kaç tekrar gerekir?

%50 fazladan öğrenmenin bir miktar fayda elde etmek için minimum olduğuna dair bazı kanıtlar var gibi görünüyor (i.e. örneğin, yeterliliğe ulaşmanız 10 tekrar aldıysa, o noktadan sonra 5 tekrar daha yaparsınız, toplam 15 tekrar yaparsınız).