Topmusicanswers
Fizik Tedavi El Egzersizleri
- Avuç içi Yukarı ve Aşağı. Avucunuzu yukarı bakacak şekilde bir masaya koyun. ...
- Bilek Bükme Hareketi. Eliniz masanın kenarından sarkacak şekilde kolunuzu masanın üzerinde desteklerken bileğinizi nazikçe yukarı ve aşağı bükün. ...
- Bilek Yan Hareketi. ...
- Yuvarlanma Hareketi. ...
- bilek kıvrılması. ...
- Kavrama ve Bırakma. ...
- Kalem Döndürme. ...
- Madeni Para Bırakma.
- Hangi Egzersiz ellerinizi güçlendirir??
- El kaslarımı nasıl eski haline getirebilirim??
- el fonksiyon egzersizleri nelerdir?
- Bilek ve el kaslarımı nasıl güçlendirebilirim??
Hangi Egzersiz ellerinizi güçlendirir??
Yumuşak bir topu sıkmak
Avucunuzun içinde yumuşak bir stres topu tutun. Yapabildiğiniz kadar sıkın (acıya neden olmadan). Topu 3 ila 5 saniye sıkıca tutun ve ardından bırakın. Tekrar edin, her elinizle 10 ila 12 tekrara kadar çalışın.
El kaslarımı nasıl eski haline getirebilirim??
Kavrama Güçlendirici
- Avucunuzun içinde yumuşak bir top tutun ve mümkün olduğunca sıkın.
- Birkaç saniye basılı tutun ve bırakın.
- Her el için 10 ila 15 kez tekrarlayın. Bu egzersizi haftada iki ila üç kez yapın, ancak seanslar arasında 48 saat ellerinizi dinlendirin. Başparmak ekleminiz hasar görmüşse bu egzersizi yapmayın.
el fonksiyon egzersizleri nelerdir?
Tanıtım. El Egzersizleri, elin hareketliliğini ve gücünü arttırmayı ve dolayısıyla fonksiyonel yeteneği geliştirmeyi amaçlayan bir müdahale olarak kullanılır. El egzersizi şunları içerebilir: Harekete geçirme egzersizi (Hareket aralığını artırın veya koruyun)
Bilek ve el kaslarımı nasıl güçlendirebilirim??
Kolunuz dizlerinizin üzerinde olacak şekilde rahatça oturun. Avuç içleriniz aşağı bakacak ve bileğiniz dizinizden sarkacak şekilde bir ağırlık tutun. Yavaş ve kontrollü bir hareketle elinizi mümkün olduğunca yukarı ve ardından mümkün olduğunca aşağı hareket ettirin. 10'luk bir set yapın, ardından tekrarlayın.
