kol egzersizleri

Kollarınızdaki Her Kası Güçlendirmek için 8 Ağırlıksız Egzersiz

• kol daireler. Basit ama etkili dairesel hareketlerle omuzlarınızı ve kollarınızı güçlendirin. ...
• tricep dipleri. Sadece vücut ağırlığınızı kullanarak trisepslerinizi oluşturun. ...
• Prese basmak için pazı bukleler. ...
• tahta kaldırım. ...
• Kickboks yumrukları. ...
• yuvarlanan şınav. ...
• yan tahta. ...
• Süpermen.

1. 5 kol egzersizi nedir?
2. 3 kol egzersizi nedir?
3. Hangi egzersiz tonda kolları hızlı?

5 kol egzersizi nedir?

Yaz için kollarınızı sıkılaştırmak ve sıkılaştırmak için 5 egzersiz

• pazı bukleler. Biceps curl en önemli kol egzersizidir. ...
• tricep geri tepmeleri. İnsanların kollarının gevşek olduğunu söylediklerinde kastedilen şey trisepstir. ...
• Ağaca Sarılmak. ...
• Tabağı servis edin. ...
• V egzersizleri.

3 kol egzersizi nedir?

Bu üç pazı egzersizini bir sonraki kol antrenmanınızda doğru şekilde yapın ve ödülleri toplayın.

• Halter Biceps Curl. Hedeflenen Kaslar: Biceps Brachii (Uzun Baş) & Kısa Kafa) ...
• Dambıl Vaiz Kıvrımı. ...
• Kablo Pazı Kıvrımı. ...
• Kafatası Kırıcı. ...
• Kablo Triceps Pushdown. ...
• Tek Kol Dambıl Tepegöz Triceps Uzatma.

Hangi egzersiz tonda kolları hızlı?

Kollarınızı Sıkılaştırmak için En İyi 10 Egzersiz

1. Biseps Kıvrımı. Her iki elinizde birer dambıl ile dik durarak başlayın. ...
2. Ters Sinek. Her iki elinizde birer dambıl ile başlayın ve göğsünüz yere paralel olacak şekilde kalçalarınızdan öne doğru eğin. ...
3. Tricep Uzantıları. ...
4. Yanal Yükseltme. ...
5. Ön Kaldırma. ...
6. Şınav. ...
7. Çift Dambıl Sırasında Bent Over. ...
8. Basın.